20km w 40min to realny wynik jak najbardziej, ale traktuje to z przymrozeniem oka:-) liczy sie dla mnie czas i kalorie, ktore dosc dobrze oblicza. jade programem gdzie mamy powolny wzrost obciazenia i calkowity spadek i tak w kolko
najlepsze jest to jak trzymam diete np przez 2 tyg to nawet jak podbije kalorie to waga stoi a jak zrobie sobie czitowy weekend to zawsze 2kg w góre i sie utrzymuje taka waga do nastepnego czitowania i znowu 2 kg w góre %-) 3 raz zaobserwowałem taka zaeleznosc \-)
Po lewej stronie jest skład, po prawej kalorie po przyrządzeniu. Tylko niestety mój wywiad był bardzo rozszerzony, więc SZACH-MAT, tłuszcz się niestety wypala na patelni, a w papirusie są to tak śladowe ilości (które tak czy siak w +-30-40% się wypalają) że nobody cares :-D
[...] Suplementacja Przed treningiem ST+AD Po treningu AD+BA Dieta 3700 kcal masa ciala z tendencja delikatnie spadkowo, bede obserwowal dalej co sie dzieje, ale pewnie zwieksze kalorie o 150 z wegla po treningowy, kopytka+filet z kury, k***a tych kopytek bym mogl zjesc kilo%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d9fa299b1444b8aa90abb05d48b704b.jpg w [...]
[...] kg kurczaka nadziewanego serem zoltym zpiekarnika zrobione:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938f65ec276f45fa975eacc7fcce1c7e.jpg LC po treningowy, zaraz po tym wjezdza mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dd28c1e164c7e881c4bfa3a6135d5.jpg podbijam nieco kalorie, bo nic sie zlego nie dzieje:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-20 23:21:41
[...] na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym pokarmom, jutro bedzie poprawa pewnie%-) staralem sie celowac tylko w kalorie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-23 22:53:56
[...] białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. Brakuje ryb, orzechów, owoców, tłustszych mięs, awokado. Jaki masz łączny bilans dobowy białka, tłuszcze, węglowodany i kalorie. Choroba Leśniowskiego-Crohna to choroba z typu nieswoistych zapaleń jelit, czyli coś o wiele gorszego od "zwykłego" IBS :) IBS jest w zasadzie zespołem [...]
[...] rzeczy które dały mi do myślenia czy bawić się w ten cyrk :-) Mam tam jakieś problemy z sercem etc. Nie ważne, pozwoliłem sobie na grześka by troszku podbić i tak już niskie kalorie. Filmik z ćwiczeń zrobiłem,nie chciało mi się go obrabiać,technika na pewno dobra. :-) Jutro do dentysty, więc kalorie będą jeszcze niższe. :-| Zmieniony przez - [...]
[...] makro i kaloryczność są zawsze zbliżone. Jeśli mam ochotę napić się piwa lub zjeść chrupki kukurydziane (nie chipsy!) to zawsze robię sobie jakiś spacer aby najpierw spalić kalorie które potem wpadają z nadprogramowych zakąsek. Po prostu uważam, że na diecie świat się nie kończy i żyje się tylko raz żeby wszystkiego ciągle sobie odmawiać. Nie [...]
[...] porównamy np. 100kcal z migdałów i 100kcal z czekolady - to teoretycznie migdałów możemy zjeść więcej, albo mniej i spowodować tym większy deficyt kaloryczny. Takze nie - kalorie nie jest równa kalorii, ale tak czy siak obowiązuje zasada "Calories in VS Calories out" Mam nadzieję, że odpowiedziałem na Wasze pytania i już wszystko wiecie :D [...]
[...] przechodzi w pewnym momencie przez Nas w mgnieniu oka i zaraz oczekujemy kolejnego posiłku, ale np. 250g kury, 20g migdałów i 100g ryżu będzie się dłużej trawić. Podbijamy kalorie - metabolizm przyspiesza - jesteśmy bardziej głodni. Dobrym rozwiązaniem (wymyślone przeze mnie xD) jest też jedzenie największej ilości tłuszczu w porach dnia, w [...]
[...] ilości błonnika z warzyw + nieprzetworzonych źródeł węgla :) no i ja (i nie tylko) jestem bardziej suchy jedząc tak, niż w 100% "czysto" :D w dodatku jeszcze mam takie kalorie, że pewnie gdybym nie podjadał co chwila (:))) to bym tracił na wadzę :D Odwołanie od mandatu i dostałem nie słusznie :) o ile to by był normalny konduktor, to olałby [...]
Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]
PODSUMOWANIE REVERSE DIET Zajęło to 8 tygodni, trochę krótko, no ale jednak czas nagli :) mimo tego udało mi się sporo zmienić w żarciu i podkręcić metabolizm co dla mnie było w tym okresie najważniejsze. Wiadomo, miałem nadzieję, że uda się też poprawić jakieś pierdoły, no ale nie oszukujmy się, dodając tak mało kalorii z tygodnia na tydzień, [...]
[...] tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam [...]
No ja właśnie jestem fusyt i średnio lubię dużo jeść xD Właśnie na początku jak sobie rozpisałem plan działania, makro i kalorie to miałem około 400g węgla i 60g tłuszczu, ale kumple mówili, że to za mało tłuszczu i żebym zamienił. Z drugiej strony łatwiej mi trochę więcej zjeść nasion czy wypić kieliszek oliwy niż dorzucać więcej ryżu czy czegoś [...]
Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]
[...] Przypomniał mi się jeden fakt... przecież do utraty tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak? To co by się stało, gdybym każdego dnia liczył tylko białko, kalorie, starał się jeść pełnowartościowe produkty w większości i warzywa... Także każdego dnia jadłem inaczej tak naprawdę, w któryś DNT zjadłem tylko 120g węgla bo [...]
[...] nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca przekonany czy ma to sens na ujemnym bilansie kalorycznym ;/ PS: Waga stoi mi w miejscu, w lustrze poprawa...scinalibyście kalorie? Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-21 10:37:56